Что такое социофобия?
Социофобия, или социальное тревожное расстройство, — это состояние сильной тревоги и страха, возникающее перед определёнными социальными ситуациями. Например, человек может испытывать значительный дискомфорт при общении с другими людьми. В результате формируется избегающее поведение в тех ситуациях, где проявляются страх и тревога.
Симптомы обычно длятся длительное время, что усиливает стресс и затрудняет адаптацию к повседневной жизни. Нормальное функционирование в обществе становится невозможным из-за излишней пассивности, отстранённости или даже агрессивности человека, страдающего социофобией.
Со временем такая проблема приводит к постепенной изоляции — человек отдаляется от друзей и работы, ведёт замкнутый образ жизни, страдает от самообвинений, чувства беспомощности, тревоги и вины. Часто прибегает к алкоголю и другим веществам, чтобы временно забыть о проблемах, отключить поток негативных мыслей и снять эмоциональное напряжение.
Симптомы обычно длятся длительное время, что усиливает стресс и затрудняет адаптацию к повседневной жизни. Нормальное функционирование в обществе становится невозможным из-за излишней пассивности, отстранённости или даже агрессивности человека, страдающего социофобией.
Со временем такая проблема приводит к постепенной изоляции — человек отдаляется от друзей и работы, ведёт замкнутый образ жизни, страдает от самообвинений, чувства беспомощности, тревоги и вины. Часто прибегает к алкоголю и другим веществам, чтобы временно забыть о проблемах, отключить поток негативных мыслей и снять эмоциональное напряжение.
Подробная информация про социофобию
Простыми словами о социофобии
Насколько распространена социофобия?
Симптомы социофобии
Сопутствующие расстройства при социофобии
Причины развития социофобии
Симптомы социофобии (социальное тревожное расстройство)
Страх оценки и отвержения
• потливость;
• усиливающейся чувство страха перед взаимодействием с другими людьми;
Из-за страха взаимодействовать с другими людьми, многие испытывают чувство одиночества, изоляции и беспомощности.
Развивается страх негативной оценки и высмеивания другими людьми, стремление быть удобным человеком, которого никогда не должны отвергать, обсуждать, осуждать или критиковать.
Страх быть осуждённым или оценённым другими людьми может приводить к избеганию социальных ситуаций, таких как вечеринки, встречи или даже простые разговоры. Страх перед реальной и возможной критикой.
Физиологические симптомы
• потливость;
• озноб;
• тошнота и боли в желудке, СРК;
• покраснение лица;
• трудности со сном;
• дрожь рук и ног;
• учащённое сердцебиение;
• панические атаки.
• трудности со сном;
• дрожь рук и ног;
• учащённое сердцебиение;
• панические атаки.
Эмоциональные симптомы
• усиливающейся чувство страха перед взаимодействием с другими людьми;
• страх, тревога, паника при посещении людных мест;
• постоянное внутреннее состояние напряженности, даже по незначительным поводам;
• низкая самооценка, чувство вины, неполноценности;
• высокая самокритика к внешности, поступкам, часто в уничижительной, обесценивающей форме;
• ранимость, обидчивость;
• суицидальные мысли.
• постоянное внутреннее состояние напряженности, даже по незначительным поводам;
• низкая самооценка, чувство вины, неполноценности;
• высокая самокритика к внешности, поступкам, часто в уничижительной, обесценивающей форме;
• ранимость, обидчивость;
• суицидальные мысли.
Изоляция
Из-за страха взаимодействовать с другими людьми, многие испытывают чувство одиночества, изоляции и беспомощности.
Развивается страх негативной оценки и высмеивания другими людьми, стремление быть удобным человеком, которого никогда не должны отвергать, обсуждать, осуждать или критиковать.
При этом большинство клиентов понимают, что их страхи преувеличены, но не знают, что с этим делать и продолжают избегать социальных контактов.
Стадии и формы социофобии
1. Тревога возникающая только в определенный социальных ситуациях. Например, в ситуациях когда требуется поговорить с начальником, отстоять интересы или границы, выступить публично и др.
2. Генерализованная тревога
Распространяется на все социальные контакты и начинается, как правило в подростковом возрасте.
2. Генерализованная тревога
Распространяется на все социальные контакты и начинается, как правило в подростковом возрасте.
Как лечить социофобию?
Первое и самое важное — обратиться к врачу-психиатру, пройти обследование, установить диагноз, и при необходимости, начать приём препаратов.
Лечение заболеваний — это медицинское поле, здесь я не специалист. Но практический опыт психолога показывает, что клиенты с социофобией, часто игнорируют своевременное лечение. Причины порой удивительно халатные, страх поправиться после приёма препаратов, боязнь потерять свою чувствительность и эмоциональность и тд.
Как избавиться от социофобии самостоятельно?
ЧАСТЬ I. АНАЛИЗ ПРОБЛЕМЫ
Подробное описание своего состояния, проблем, целей, поведения уже помогает в значительной степени снизить уровень тревоги и повысить устойчивость к тревожным ситуациям.
Подробное описание своего состояния, проблем, целей, поведения уже помогает в значительной степени снизить уровень тревоги и повысить устойчивость к тревожным ситуациям.
1. Список социальных ситуаций
Напишите список всех социальных ситуаций, которые вызывают у вас страх и стыд (смотреть в глаза, выступать возле доски, впервые разговаривать с новым человеком, идти на собеседование, общаться с начальником, работать/есть/делать что-то при других людях, ходить на свидание, страх противоположного пола и т.д. — ваш личный список)
2. Физические реакции
Опишите физические реакции, эмоции, мысли и поведение в момент страха/стыда. Это поможет лучше понять взаимосвязь всех этих элементов
3. Избегающее поведение
Напишите список всего, что вы избегаете из-за своей социофобии
4. Защитное поведение
Напишите список своего защитного поведения
5. Помогающее поведение
Напишите список стратегий, которые помогают вам вести себя без страха или стыда в социальных ситуациях — например, наличие рядом близкого друга/родственника, алкоголь, когда вы в хорошем настроении и отдохнули, или фразы вроде «да ну и что, какая есть, такая есть», «люди чаще думают о себе!».
6. Распределение ситуаций
Иерархия тревожных ситуаций. Распределите ситуации из пункта 1 по уровню тревоги от 1 до 10, где 1 — лёгкая тревога, а 10 — максимальная. Например, смотреть в глаза человеку в транспорте — 3; Покраснеть или вспотеть, и это кто-то заметит — 5; Пойти на собеседование — 8; Работать при других людях — 10.
7. Таблица целей
Формулирование проблем и целей самолечения. Сделайте таблицу из двух колонок: слева — чего вы не можете/не умеете/не получается сейчас, справа — как хотите, чтобы было в итоге, чему хотите научиться. Пример: проблема: из-за страха, что другие заметят мои физические проявления (покраснение, пот, дрожь и т.п.), я не хожу на работу. Цель: хочу свободно работать с людьми и не переживать, если кто-то заметит мою тревогу.
ЧАСТЬ II. РАЗВИТИЕ СОЦИАЛЬНЫХ НАВЫКОВ
1. Навык выражать эмоции: радость, любовь, интерес, злость, стыд, вину, страх, отвращение, грусть (используйте таблицу эмоций).
2. Навыки коммуникации: просить, отказывать, выражать мнение, отстаивать права, конфликтовать.
1. Навык выражать эмоции: радость, любовь, интерес, злость, стыд, вину, страх, отвращение, грусть (используйте таблицу эмоций).
2. Навыки коммуникации: просить, отказывать, выражать мнение, отстаивать права, конфликтовать.
Список универсальных социальных навыков
• Невербальная коммуникация: взгляд в глаза, улыбка, поза, мимика, жесты.
• Ведение разговора: начало разговора, включение других в беседу, поддержание разговора, подкрепление партнёра, свободное общение, самораскрытие, завершение разговора.
• Адекватное выражение позитивных и негативных эмоций.
• Позитивная коммуникация: просьба, похвала, эмпатия.
• Ассертивность: уверенность в себе, отстаивание своих прав, выражение мнения, конструктивная критика.
• Умение воспринимать критику без обид.
• Правильно конфликтовать.
• Выступления на публике.
• Ведение разговора: начало разговора, включение других в беседу, поддержание разговора, подкрепление партнёра, свободное общение, самораскрытие, завершение разговора.
• Адекватное выражение позитивных и негативных эмоций.
• Позитивная коммуникация: просьба, похвала, эмпатия.
• Ассертивность: уверенность в себе, отстаивание своих прав, выражение мнения, конструктивная критика.
• Умение воспринимать критику без обид.
• Правильно конфликтовать.
• Выступления на публике.
ЧАСТЬ III. РАБОТЫ С МЫСЛЯМИ И ПОВЕДЕНИЕМ
Задача, научиться без стыда и страха участвовать в социальных ситуациях, которых вы сейчас избегаете. Проще говоря — начать действовать! Но начать нужно так, чтобы результат был успешным. Поэтому для начала выявляем и изменяем негативные мысли.
Вот три способа как сделать это самостоятельно:
Задача, научиться без стыда и страха участвовать в социальных ситуациях, которых вы сейчас избегаете. Проще говоря — начать действовать! Но начать нужно так, чтобы результат был успешным. Поэтому для начала выявляем и изменяем негативные мысли.
1. Когнитивная реструктуризация
Меняем негативные убеждения о себе, других людях и социальных ситуациях на более позитивные. Не просто оспариваем негативные мысли, а учимся их выявлять и критически оценивать.
Используйте вопросы:
1. Какие существуют доводы ПРОТИВ моих негативных мыслей?
2. Какие есть альтернативные объяснения ситуации?.
Используйте вопросы:
1. Какие существуют доводы ПРОТИВ моих негативных мыслей?
2. Какие есть альтернативные объяснения ситуации?.
2. Катастрофический сценарий
Проиграйте в воображении тревожную ситуацию с максимальным страхом и стыдом, подробно описывая эмоции и состояния. Это поможет снизить избегание и подготовиться к реальной ситуации.
3. Эксперимент
Выберите из иерархии тревожных ситуаций (часть I, пункт 6) самую лёгкую (1–2 балла) и начните действовать! Идеального времени не ждите, оно не наступит, а снизить тревожное состояние можно уже сегодня.
Книги про социофобию и методы самопомощи
Об авторе
Психолог, когнитивно-поведенческий подход в работе с тревожными расстройствами
Образование:
Высшее психологическое с отличием – Удмуртский Государственный Университет
Повышение квалификации:
Психолог в КПТ подходе – Ассоциация когнитивно-поведенческой психотерапии России г. Санкт Петербург (АКПП)
Психолог-консультант – Восточно-Европейский Институт
Опыт работы:
Веду прием клиентов и консультирую по преодолению тревожных расстройств и депрессии более 6 лет
Принципы работы: доверие, безопасность, полезность
Иван Курышкин
Психолог, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии России г. Санкт Петербург
Дипломы и сертификаты
Ниже представлены дипломы и сертификаты о высшем и дополнительном образовании
Напишите, я отправлю вам бесплатно, руководство по самопомощи при социальном тревожном расстройстве
© Психолог Иван Курышкин. Использование материалов сайта запрещено без письменного разрешения автора. Все права защищены.
Политика в отношении обработки персональных данных